Est-ce acceptable d'aller au sauna si on est enrhumé ?
Le nez coule, la gorge gratte et la chaleur paraît justement très agréable. Pourtant, ni le sauna ni la cabine infrarouge ne sont un traitement contre une infection aiguë. Savoir si vous devez faire une pause dépend avant tout de vos symptômes et de votre état général.
En résumé
En cas de fièvre, de frissons, de courbatures ou de fatigue marquée, vous devez renoncer au sauna et à la cabine infrarouge. En cas de symptômes très légers et sans fièvre, la situation est moins nette, mais une pause reste le choix prudent. Ne reprenez que lorsque vous vous sentez nettement mieux.
Que faire dans votre situation ?
Une gorge qui gratte légèrement ou un nez qui coule ne sont pas une interdiction générale, mais peuvent annoncer le début d'une infection. Le sauna et la cabine infrarouge ne raccourcissent pas le rhume de manière démontrée. Si les symptômes sont nouveaux, s'ils s'aggravent ou si vous avez un doute, mieux vaut faire une pause.
En cas de toux, de maux de tête ou de courbatures, de grande fatigue ou d'une nette sensation de maladie, votre corps a surtout besoin de repos. La chaleur supplémentaire peut solliciter la circulation sanguine et augmenter la perte de liquide. Renoncez au sauna et à la cabine infrarouge jusqu'à ce que les symptômes régressent nettement.
En cas de fièvre ou de frissons, vous ne devez ni faire un sauna ni utiliser une cabine infrarouge.
Si les symptômes s'améliorent dans l'ensemble, que vous êtes sans fièvre depuis au moins 24 heures sans médicaments antipyrétiques et que vous vous sentez de nouveau en forme, vous pouvez reprendre prudemment. Commencez plus court et plus modérément que d'habitude. En cas de faiblesse, de vertiges ou de nouveaux symptômes : arrêtez et prolongez la pause.
Sauna ou cabine infrarouge – cela change-t-il quelque chose en cas de rhume ?
Dans un sauna classique, l'air chaud de la pièce réchauffe le corps. La fréquence cardiaque et le travail circulatoire augmentent, tandis que le corps perd du liquide en transpirant. Lors d'une infection aiguë, cette sollicitation supplémentaire n'est pas une tentative de traitement pertinente.
Une cabine infrarouge fonctionne le plus souvent à une température d'air plus basse. La chaleur rayonnante réchauffe néanmoins le corps et peut déclencher une transpiration ainsi que des réactions circulatoires. Une étude comparative récente menée auprès de jeunes adultes en bonne santé a certes constaté, pour l'application infrarouge étudiée, une hausse plus faible de la température centrale du corps que dans le sauna traditionnel. Il n'en découle pas pour autant qu'une cabine infrarouge soit automatiquement adaptée pendant une infection aiguë.
La cabine infrarouge peut sembler plus douce, mais elle n'est pas pour autant un feu vert en cas de rhume. En cas de fièvre, de nette sensation de maladie ou de troubles circulatoires, la règle vaut pour les deux formes de chaleur : faire une pause.
Peut-on éliminer un rhume en transpirant ?
Non, un rhume ne s'élimine pas simplement par la transpiration. La chaleur peut être momentanément agréable, par exemple en cas de frissons ou de tensions musculaires. Elle n'élimine toutefois pas les virus du rhume.
Dans une étude randomisée contrôlée, l'inhalation d'air de sauna chaud et sec n'a eu aucune influence significative sur l'intensité globale des symptômes d'un rhume. L'étude ne portait pas sur une routine de sauna normale, mais sur une application brève et contrôlée d'air chaud. Ce résultat n'est donc pas une preuve contre toute sensation subjective de chaleur agréable, mais pas davantage la démonstration que le sauna raccourcit une infection aiguë.
Quand devez-vous impérativement faire une pause ?
- Fièvre, frissons ou température nettement élevée
- Maux de tête ou courbatures et épuisement important
- Toux forte ou croissante
- Essoufflement, douleurs ou oppression dans la poitrine
- Vertiges, étourdissements ou troubles circulatoires
- Vomissements, diarrhée ou signes de déshydratation
Vous trouverez d'autres contre-indications générales, groupes à risque et signaux d'alerte dans le guide Artsauna Quand ne faut-il pas aller au sauna ?.
Réussir la reprise après un rhume
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Attendez que vos symptômes se soient nettement améliorés dans l'ensemble.
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Soyez sans fièvre depuis au moins 24 heures sans médicaments antipyrétiques.
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Buvez suffisamment d'eau avant et après.
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Commencez par une durée plus courte et une chaleur plus modérée que d'habitude.
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Arrêtez immédiatement la séance en cas de vertiges, de palpitations, de faiblesse ou de nouvelle sensation de maladie.
L'indication de 24 heures est un repère pour le retour aux activités normales et non une autorisation médicale individuelle pour le sauna ou la cabine infrarouge. Si vous ne vous sentez pas encore en forme, attendez plus longtemps.
Faire un sauna régulièrement permet-il de prévenir les rhumes ?
Des études d'observation montrent un lien entre la pratique fréquente du sauna et un risque ultérieur plus faible de certaines maladies respiratoires. Ces données ne prouvent cependant pas que le sauna empêche un rhume – et elles ne disent rien sur la possibilité de traiter un rhume déjà déclaré.
Si vous utilisez régulièrement le sauna ou l'infrarouge, considérez-les comme une routine de bien-être dans les phases de bonne santé, et non comme un traitement d'urgence.
FAQ
Un léger rhume sans fièvre n'est pas une interdiction générale. Comme il peut annoncer le début d'une infection et que le sauna ne raccourcit pas le rhume de manière démontrée, une pause est le choix prudent. Avec des symptômes respiratoires, vous devriez éviter les saunas publics.
Elle fonctionne le plus souvent à une température d'air plus basse et peut sembler plus douce. Le corps est néanmoins réchauffé. En cas de fièvre, de nette sensation de maladie ou de troubles circulatoires, vous devez également renoncer à la cabine infrarouge.
Comme premier repère, vos symptômes doivent s'être globalement améliorés et vous devez être sans fièvre depuis au moins 24 heures sans médicaments antipyrétiques. Pour le sauna ou l'infrarouge, il faut en plus que vous vous sentiez de nouveau en forme.
Il n'existe aucune preuve solide d'un traitement du rhume par le sauna ou la cabine infrarouge. La chaleur peut être agréable, mais elle ne remplace ni le repos, ni l'hydratation, ni un avis médical si nécessaire.
Sources et informations complémentaires :
Pach, D., Knöchel, B., Lüdtke, R., Wruck, K., Willich, S. N. & Witt, C. M. (2010): Visiting a sauna: Does inhaling hot dry air reduce common cold symptoms? A randomised controlled trial. Medical Journal of Australia, 193(11), 730–734.
Atencio, J. K. et al. (2025): Comparison of thermoregulatory, cardiovascular, and immune responses to different passive heat therapy modalities. American Journal of Physiology, 329(1), R20–R35.
Kunutsor, S. K., Laukkanen, T. & Laukkanen, J. A. (2017): Sauna bathing reduces the risk of respiratory diseases: A long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 32, 1107–1111.
gesund.bund.de : Erkältung – Symptome und Behandlung
Laukkanen, J. A., Laukkanen, T. & Kunutsor, S. K. (2018): Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clinic Proceedings, 93(8), 1111–1121.
Cet article a été rédigé par la rédaction sur la base des sources citées. Il ne remplace pas un avis médical individuel. En cas de maladies préexistantes, de symptômes forts ou croissants ainsi qu'en cas de doute, vous devriez demander un avis médical.