🔥Sauna en été : quels sont réellement ses bienfaits ?
En été aussi, vous pouvez faire un sauna si vous êtes en bonne santé, si vous vous sentez en forme et si vous avez suffisamment d'occasions de vous rafraîchir et de récupérer.
Une séance de sauna représente toutefois une charge thermique supplémentaire. Par très fortes chaleurs, en cas de manque de liquide ou de malaise, mieux vaut la reporter.
Réponse courte :
Le sauna n'est pas réservé à l'hiver. La recherche ne démontre cependant aucun avantage particulier de l'été en matière de détox, d'immunité ou d'anti-âge.
Ce qui est déterminant, c'est votre forme du jour, la température extérieure, une hydratation suffisante, un refroidissement calme et l'arrêt immédiat en cas de troubles.
Le sauna en été est-il judicieux ?
Possible aussi en été
Pour de nombreux adultes en bonne santé, le sauna peut rester une agréable routine de bien-être même par temps chaud.
Qui en fait régulièrement n'a pas à interrompre cette habitude pour la seule raison de la saison.
Évaluer les bénéfices de façon réaliste
En été, le sauna n'est pas un programme de santé nécessaire.
Les études ne montrent pas qu'une séance de sauna soit plus efficace ou plus saine en été qu'en hiver.
De nombreux résultats à long terme reposent en outre sur des études d'observation.
La forme du jour décide
Ne faites un sauna que si vous vous sentez en bonne santé et suffisamment hydraté.
En cas d'alerte à la chaleur, d'épuisement, de soif, de vertiges ou après de l'alcool, vous devriez faire une pause.
Les maladies et les médicaments importants doivent être évoqués au préalable avec un médecin.
Qu'est-ce qui change quand on fait un sauna en été ?
Votre corps évacue la chaleur avant tout par une irrigation cutanée accrue et par l'évaporation de la sueur. Le sauna sollicite davantage cette régulation thermique. S'il fait déjà chaud ou lourd avant et après, la récupération peut prendre plus de temps et la perte de liquide peser davantage.
Transpirer dans le sauna n'est pas plus sain que transpirer dehors – dans les deux cas, il s'agit de refroidissement. Une « détoxification » par la sueur n'est pas démontrée : l'élimination des substances indésirables relève principalement du foie et des reins. Le sauna ne remplace pas un traitement médical.
Un löyly augmente brièvement l'humidité de l'air et rend la chaleur plus intense. Ce qui est déterminant, ce sont toutefois la charge thermique totale, votre réaction personnelle et un refroidissement suffisant ensuite.
Comment se préparer à une séance de sauna ?
Prévoyez la séance de sauna de préférence le matin ou le soir. En cas d'alerte à la chaleur ou de pièces fortement chauffées, mieux vaut faire une pause. Prévoyez à l'avance un espace de repos frais et un accès dégagé à la douche.
Buvez régulièrement tout au long de la journée. Des consignes rigides sur la quantité à boire ne conviennent pas à toutes les personnes. Si vous devez respecter une restriction hydrique pour raisons médicales, c'est votre recommandation médicale individuelle qui prime.
- Ne faites un sauna que si vous vous sentez en bonne santé et en forme.
- Renoncez à l'alcool et ne commencez pas assoiffé ou épuisé.
- Dans le doute, choisissez un banc plus bas, des löylys modérés et une phase de chaleur plus courte.
- Préparez de l'eau, une serviette et des sandales de bain antidérapantes, et respectez la notice de votre sauna.
Pour l'été, il n'existe aucune règle fixe quant à la fréquence ou à la durée. Fiez-vous à vos habitudes, à votre récupération et à votre forme du jour. Si vous restez épuisé anormalement longtemps, vous devriez réduire la charge ou faire une pause.
Checklist : comment faire un sauna en toute sécurité en été ?
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Aucun trouble aigu, pas d'alcool et aucun signe de manque de liquide.
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Choisir un moment plus frais de la journée et tenir compte des alertes à la chaleur en cours.
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Boire régulièrement tout au long de la journée ; respecter les limites hydriques individuelles.
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Préparer un espace de repos frais, une douche et un accès dégagé depuis la cabine.
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Commencer modérément, se lever lentement et ne pas s'imposer un nombre de minutes fixe.
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En cas de troubles, arrêter immédiatement ; en cas de signes d'urgence, appeler le 112.
Questions fréquentes
Pour les adultes en bonne santé, cela peut être bien toléré si la charge thermique totale reste faible. En cas d'alerte à la chaleur, de malaise ou de manque de liquide, vous devriez reporter la séance de sauna.
Les études ne mettent en évidence aucun avantage particulier du plein été pour la santé.
Il n'existe pas de règle des minutes valable pour tous en été. Commencez plus court et plus modérément que d'habitude et terminez la séance avant que la chaleur ne devienne désagréable.
La notice de votre sauna et votre réaction comptent plus que la montre.
Une fréquence minimale médicalement nécessaire n'est pas démontrée. Si vous êtes habitué au sauna et que vous récupérez bien, vous pouvez adapter votre routine.
Par forte chaleur ou en cas d'épuisement persistant, une pause est judicieuse.
L'eau ou le thé non sucré sont des options adaptées. Une quantité fixe par séance ne convient pas à tout le monde.
En cas de maladie cardiaque ou rénale, ce sont les quantités convenues individuellement qui s'appliquent.
Non. L'air frais et une douche fraîche à tiède suffisent pour un refroidissement maîtrisé.
Les bains froids très intenses peuvent fortement solliciter la circulation sanguine et ne sont pas un bon choix en cas de doute.