En Finlande, le sauna est un véritable rituel, souvent transformé en une expérience profondément ressourçante. Bien utilisé , il présente de nombreux bienfaits pour la santé. Il est important de suivre quelques règles de base : « Comment se préparer ? », « Combien de temps faut-il rester au sauna ? » et « Quel est le moment idéal pour une infusion ? ». Nous vous expliquerons tout cela en détail dans notre guide.
Le mot sauna signifie « pièce en bois ». Le sauna est originaire de Finlande. Une fois la pièce chauffée, vous pouvez entrer dans le sauna et laisser votre corps s'acclimater à la chaleur. Sachez que plus vous êtes assis en hauteur, plus la température est élevée. Nous recommandons aux débutants de choisir une place sur le banc le plus bas. Essayez de garder votre corps bien droit afin que la chaleur soit répartie uniformément.
Le sauna : le cycle du sauna et ses 3 phases
Contrairement à une cabine infrarouge, le fonctionnement d'un sauna est bien plus complexe. Vous trouverez ici toutes les informations nécessaires pour bien vous préparer et profiter pleinement de votre soin bien-être. Le sauna se divise en trois phases qui s'enchaînent et se complètent : la phase de réchauffement, la phase de refroidissement et la phase de repos. Négliger une étape ou faire un effort excessif annulera les bienfaits du sauna et risque d'entraîner des problèmes circulatoires. Prévoyez 1 à 3 heures pour que la cabine chauffe.
1. La phase d'échauffement
Pour commencer, prenez une douche chaude rapide afin d'éliminer la transpiration et les impuretés et de préparer votre corps à la température du sauna. Entrez dans le sauna nu(e), muni(e) d'une serviette, et asseyez-vous ou allongez-vous sur les bancs à différentes hauteurs, selon votre préférence. Plus vous êtes haut, plus la température est élevée.
Pour la plupart des adeptes du sauna, le moment le plus agréable arrive après quelques minutes seulement : l’ infusion ! On verse alors à plusieurs reprises une grande quantité d’eau sur les pierres à l’aide d’une louche, ce qui augmente considérablement l’humidité et la température ressentie. Très souvent, on ajoute à l’eau un parfum de sauna comme l’eucalyptus ou le pin. Il est conseillé de terminer sa séance de sauna après environ 10 à 15 minutes.
2. La phase de refroidissement
Après la chaleur vient le refroidissement, une étape essentielle pour ramener votre corps à sa température normale. Afin d'éviter de surmener votre organisme et votre système cardiovasculaire, nous vous recommandons de commencer par une courte promenade à l'air frais. Ensuite, vous pouvez prendre une douche tiède ou froide.
3. La phase de repos
Une fois votre corps refroidi, vous avez besoin de repos et de récupération. Installez-vous confortablement sur un transat avec un bon livre pendant 20 à 30 minutes . Pensez à bien vous hydrater, car vous aurez beaucoup transpiré. Dès que vous serez reposé et prêt à repartir, vous pourrez commencer votre prochaine séance de sauna.
Les différentes étapes du déroulement d'une séance de sauna
En suivant ces 11 étapes, rien ne pourra vous empêcher de profiter pleinement de votre séance de sauna.
- Commencez par vous déshabiller et, si nécessaire, allez aux toilettes.
- Nettoyez-vous soigneusement à l'eau pour éliminer la transpiration, le parfum, le déodorant, etc.
- Séchez-vous et prenez votre serviette de sauna.
- Entrez dans le sauna pendant environ 10 à 15 minutes.
- Allongez-vous et détendez-vous, assis ou allongé.
- Avant de quitter le sauna, asseyez-vous à nouveau en position verticale pendant quelques minutes pour permettre à votre corps de s'y habituer.
- Commencez par vous rafraîchir à l'extérieur – une courte promenade est meilleure pour votre système cardiovasculaire que de plonger directement dans une piscine froide.
- Vous pouvez maintenant prendre une douche froide, plonger dans une piscine froide ou commencer lentement à vous rafraîchir des pieds jusqu'au cœur à l'aide d'un tuyau d'arrosage.
- Prenez le temps de récupérer. Prévoyez 30 minutes de repos entre chaque séance de sauna. N'oubliez pas de bien vous hydrater.
- Répétez les étapes 1 à 9 environ 2 à 3 fois.
- Après votre séance de sauna, buvez beaucoup d'eau et prenez un repas léger comme une salade ou des fruits frais.
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